Se ti piace praticare sport, una delle raccomandazioni più importanti è l'assunzione di minerali e integratori vitaminici. Deve essere chiaro che le vitamine sono necessarie per la formazione di energia, tessuti e per una perfetta regolazione del metabolismo. Se lo sport svolge un ruolo importante nella tua routine quotidiana, ti consigliamo di continuare a leggere. In questo articolo di .com ti diciamo quali sono le migliori vitamine per gli atleti.

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Quando fai esercizio, il tuo corpo sta facendo uno sforzo che richiede un ulteriore bisogno di vitamine e minerali per mantenere il tuo corpo in movimento. Se non sei una delle persone che si prende cura del tuo cibo, mangia poco o semplicemente mangia cibo di scarsa qualità, è molto probabile che tu abbia una carenza di nutrienti che sono necessari per ottenere l'energia per muovere i muscoli. Devi stare attento con i supplementi addizionali di vitamine e minerali che prendi ogni giorno, non devi prendere dosi più alte di quelle necessarie per il corretto funzionamento del tuo corpo, perché alcuni possono essere tossici.

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Le vitamine più importanti per gli atleti sono quelle del complesso B, perché convertono i carboidrati in glucosio e questo in energia. Alcune di queste vitamine sono immagazzinate nei tessuti magri, ma mentre si stanno scambiando fluidi si perdono facilmente attraverso l'urina e il sudore. Queste vitamine sono una parte fondamentale dei processi energetici cellulari.

Il B1 è fondamentale per gli sport di resistenza, il B2 è necessario per uno stato ottimale di salute e per l'adeguata funzione del B3y B4; e tutti contribuiscono a migliorare le prestazioni fisiche. B3 è benefico per il ciclo energetico dei carboidrati e facilita la conversione in energia. Il B5 garantisce uno stato di salute ottimale e forza di resistenza. Queste vitamine sono presenti in lievito, carne, cereali, patate, legumi e latte, tra le altre opzioni che puoi vedere nell'articolo Gli alimenti ricchi di vitamina B.

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Altre vitamine essenziali per le persone con una routine sportiva frequente sono le vitamine C ed E. Entrambe hanno proprietà antiossidanti e, nel caso della vitamina C, favoriscono l'assorbimento del ferro, la sintesi del collagene basico per la stabilità del tessuto connettivo e partecipa alla sintesi di corticosteroidi. È molto importante per il sistema immunitario e, inoltre, aumenta la resistenza contro i radicali liberi. È essenziale per l'esecuzione degli enzimi che sono responsabili della disgregazione del cibo e di sfruttare i suoi nutrienti. La vitamina C si trova nelle verdure, fragole, kiwi e tutti gli agrumi.

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La vitamina E è essenziale per gli atleti perché riduce i danni muscolari e favorisce il recupero dopo l'attività fisica. Svolge un'importante funzione antiossidante insieme alla vitamina C, proteggendo così il tessuto muscolare poiché l'esercizio provoca un eccesso di radicali liberi che danneggia i muscoli fino a quando le loro fibre si rompono. Questo processo chiamato stress ossidativo causato dallo sport influenza direttamente le prestazioni e la resistenza fisica. Per ottenere una scorta extra di vitamina E, dovresti prendere soprattutto semi, noci e olio d'oliva.

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Se sei un atleta, per avere una vita sana devi prendere una dose giornaliera di ferro per evitare l'affaticamento e migliorare le tue prestazioni fisiche. Il ferro aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aumenta la memoria e l'attenzione del corpo. La sua mancanza produce vari effetti sul corpo, come aumento dell'affaticamento, pallore, perdita di memoria, lieve tachicardia e diminuzione delle prestazioni a tutti i livelli. Il ferro si trova nel fegato, carne rossa, pesce, frutti di mare, verdure come spinaci e cereali arricchiti.

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Il potassio è uno dei minerali essenziali per il corpo, specialmente per le persone che svolgono regolarmente attività fisica. Il potassio è usato per la trasmissione perfetta degli impulsi nervosi, per evitare contrazioni muscolari e per mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. È ideale per resistere alla fatica, trattare dolori e debolezza muscolare, prevenire il vomito e aumentare la tensione.

Anche se ci sono integratori specifici di potassio, puoi trovarlo anche in arance, banane, fragole, ananas, alghe, cioccolato, sedano, lievito di birra, cipolle e soia, tra gli altri alimenti.

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Un altro dei minerali fondamentali per il corpo umano, specialmente se sei un atleta, è il magnesio. Serve per la trasmissione dell'impulso nervoso, per la sintesi delle proteine ​​e per rafforzare le ossa. La sua mancanza può produrre formicolii, aritmie e crampi notturni. Il magnesio si trova in molti alimenti come soia, cioccolato, frutti di mare, bietole, pane integrale, noci, spinaci e acqua dura.

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Il calcio è un minerale necessario per il corpo perché è responsabile del metabolismo, fornisce forza alle ossa, promuove l'attività enzimatica, facilita la trasmissione dell'impulso nervoso e previene le contratture muscolari. La mancanza di calcio nel corpo si manifesta con affaticamento, fragilità ossea, crampi, difficoltà nel recupero da lesioni alle ossa, facilità di rottura, tra gli altri problemi. Il calcio è presente in latticini, legumi, pesce, frutti di mare, tofu e noci, tra gli altri.

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Altri minerali essenziali per tutti gli atleti sono lo zinco e il selenio. Lo zinco è il principale protettore del sistema immunitario ed è un ottimo rimedio per combattere gli effetti negativi del passare del tempo. La mancanza di zinco provoca una mancanza di appetito, una maggiore possibilità di contrarre infezioni, una lenta guarigione delle ferite e una certa letargia. Lo zinco è presente in carne, pesce, legumi e noci, tra gli altri.

Il selenio ha anche molti benefici per la salute, specialmente nei casi di sovraffaticamento. Ha proprietà antiossidanti ed è una grande difesa contro i radicali liberi, conseguenza dell'esercizio fisico. L'assenza di selenio nella dieta produce disagio muscolare e malattie cardiache. Questo minerale può essere ottenuto in alcuni alimenti come pomodori, broccoli, pane integrale, germe di grano, pesce, crusca e cipolle.