Come correre in montagna

Il trail running è una delle discipline che più seguaci aggiungono negli ultimi anni. Correre in montagna, correre in inglese, è lo sport più antico praticato dall'uomo. I nomadi di caccia dell'antichità correvano già dietro le loro prede migliaia di anni fa. In Spagna, solo circa 20 anni fa, si sono svolte gare di montagna con continuità e organizzazioni consolidate. Qui spieghiamo le chiavi per sviluppare correttamente questo sport, correndo in montagna.

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Per prima cosa devi andare ben equipaggiato con scarpe da trail running e i tuoi soliti vestiti da corsa.

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Se esci in un gruppo per correre in montagna, dovresti conoscere il livello del resto dei corridori e chiarire se il gruppo sta per stare insieme altrimenti correranno al loro ritmo raggruppandosi all'incrocio o alla fine del percorso.

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Nel caso di correre giù per la montagna con un cane devi averlo sotto il tuo controllo o anche guinzaglio se la pista è molto impegnata. Naturalmente, dovresti pulire i movimenti intestinali del cane.

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Sulle strade o sui sentieri forestali è comune incontrare animali. In questo caso, devi lasciare il tempo agli animali di seguire il loro percorso. Alcuni animali pericolosi come i serpenti possono attaccarti se li provochi. Se ne trovi, evita di passarle vicino anche se è ferma.

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Attraversa i piccoli ruscelli che saltano e quelli larghi cercano un passaggio con tronchi o pietre che ti consentano di passare dall'uno all'altro. Non avere fretta e assicurati che ogni passo che fai, correndo sulla montagna, stia correndo per il piacere.

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Se il fiume ha un flusso, cerca l'area più bassa con l'aiuto di un bastone o di un ramo se l'acqua non è abbastanza chiara e non puoi vedere il fondo del fiume. Devi attraversare il fiume ad angolo, muovendoti leggermente a monte.

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Cammina su salite ripide, come fanno anche i mountain runner professionisti . In molte occasioni è meglio camminare più velocemente che correre. Potrai risparmiare energia senza perdere tempo.

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Nelle discese della montagna è necessario mantenere la posizione verticale con una leggera inclinazione per non perdere il controllo. Cerca sempre di calpestare il terreno, perché calpestare le pietre può causare una caduta e, nel peggiore dei casi, un infortunio. Se la discesa è molto ripida, le pietre servono da supporto e ti aiutano a mantenere l'equilibrio.

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Se vuoi sorpassare qualcuno, fagli sapere dove lo farai. È importante essere educati e salutarlo e ringraziarlo per aver facilitato il sorpasso.

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Se vuoi fare pipì, cerca un posto lontano dalla strada e non vicino a sorgenti o sorgenti.

suggerimenti
  • Prima di partire, studia il percorso che intendi seguire. Non dimenticare di portare con te acqua, telefono cellulare e una mappa. Scopri le previsioni del tempo e indossa gli abiti giusti, prevedendo cambiamenti improvvisi di tempo e temperatura.
  • Per la pratica del trail running è essenziale utilizzare scarpe da trail che combinino trazione, stabilità e flessibilità. Inoltre, devono fornire protezione su terreni accidentati.
  • Indossare occhiali da sole o protettivi
 

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