È giunto il momento di mettersi in forma e allenare una delle parti del corpo che troviamo più difficile da sviluppare: il petto . Molte persone sentono che quando fanno esercizi convenzionali, come giocare a tennis, andare a correre o allenarsi con una bicicletta, i loro muscoli pettorali non lavorano allo stesso ritmo. Per questo motivo, ti offriamo una proposta formativa specifica per questa parte del corpo e le macchine e gli accessori necessari per ottenere un busto perfettamente modellato. Scopri quali sono i migliori esercizi per i pettorali .

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Peck Deck o macchina a farfalla

Che tu sia nuovo o che ti eserciti di nuovo dopo un anno sabbatico, il Peck Deck o la macchina per esercizi a farfalla è un buon punto di partenza per allenare i pettorali. Basta sedersi, regolare il peso che si desidera sollevare selezionando un numero di pesi, alzarsi e contrarre i muscoli del torace mentre si premono i pad fino a quando non si uniscono, e quindi tornare alla posizione di partenza. Questo tipo di allenamento funziona con i muscoli pettorali interni.

Torace con cavo

Regola le due pulegge all'altezza delle spalle e le pile di pesi per selezionare il peso che vuoi spostare. Stare in piedi in mezzo alle pulegge, con i piedi aperti all'altezza delle spalle e un piede davanti all'altro. Con i gomiti sollevati ai lati, afferrare una puleggia in ogni mano e, mantenendo i palmi verso il basso e le braccia all'altezza delle spalle, premere le maniglie in avanti, assicurandosi di evitare di bloccare i gomiti alla fine del movimento. Quindi riportali nella posizione iniziale. Questo esercizio funziona nella parte superiore del torace .

flessioni

Mettiti in una posizione flessa, con il tuo peso distribuito tra le dita e i palmi delle mani, e le gambe, i fianchi e la schiena in linea retta. Abbassare e sollevare il corpo flettendo i gomiti, assicurandosi che l'angolo formato dalle braccia quando si piega sia di 90 °. Se vuoi alzare un po 'il livello dell'esercizio, prova a fare le flessioni con i piedi appoggiati su una panca o su una superficie stabile, in modo che la pressione sui muscoli pettorali sia maggiore.

Cali al petto

Appoggiandosi alla barra di immersione, assicurati di tenere la testa bassa e le gambe dritte sotto di te, fletti le braccia spostandoti verso il basso e torna alla posizione di partenza. Cerca di focalizzare il movimento e il peso dell'esercizio sul petto e non sui tricipiti, poiché la tua intenzione è quella di lavorare i muscoli pettorali.

Cavo incrociato

Mettiti al centro delle due pulegge, regolale leggermente sulla spalla e tenendole con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente piegati. Contrarre i muscoli del torace, portando le braccia sotto il torace e tornare alla posizione di partenza

Dumbbell Flyes

Con la schiena contro una panchina, prendi un peso in ogni mano e allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Assicurati di non piegare i gomiti, di aprire le braccia e riportarli nella posizione di partenza. Questo esercizio avvantaggia sia l'interno del torace che la parte superiore.

Dumbbell Press

Appoggiandosi su una panca o su qualsiasi superficie piatta, prendi un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e le mani all'altezza delle spalle, questa volta con i palmi rivolti verso il basso. Premere i muscoli del torace per sollevare i pesi e tornare alla posizione di partenza. Per cambiare, puoi provare questo con una leggera inclinazione in panchina, che mette più enfasi sulla parte superiore del torace.

Stampa bancaria

Sdraiati su una panca piatta - senza inarcare la schiena - e afferra la barra con i pesi con le mani all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi. Premere la barra su e giù.