La vita è uno dei posti preferiti per il grasso quando si tratta di sedimentare nel nostro corpo e anche la parte che ci dà di più quando guadagniamo qualche chilo. Anche se la prima cosa che possiamo pensare è che dobbiamo lavorare i muscoli addominali praticando gli esercizi che portano lo stesso nome, questo non è del tutto vero. Per avere la massima efficacia, in .com spieghiamo quali sono i migliori esercizi per ridurre la vita .

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Se vogliamo ridurre il grasso immagazzinato nell'area della vita, la prima cosa che dobbiamo fare è perdere peso perché, proprio così, possiamo abbassare il volume e bruciare i grassi che sono nel nostro corpo. Pertanto, per perdere peso dovremo combinare una dieta bilanciata con la pratica di alcuni esercizi che ci aiuteranno a scolpire il corpo in modo generalizzato.

Abbiamo iniziato a parlare dei migliori esercizi per perdere peso . Prima di tutto vogliamo sottolineare che per raggiungere risultati visibili a medio termine, è importante essere costanti quando si fa sport, vale a dire, non sarà utile andare 1 o 2 volte alla settimana in palestra: da 3 a 5 volte sono le il più raccomandato in modo che il tuo corpo sia in condizioni ottimali.

Detto questo, per ridurre la vita, combineremo esercizi per bruciare calorie e tonificare i muscoli della zona perché, solo allora, lavoreremo in modo efficace per raggiungere il nostro scopo.

In vi diamo alcuni consigli per eliminare i rotoli della vita.

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Iniziamo parlando degli esercizi cardiovascolari, cioè delle attività che attiveranno il tuo corpo, facendoti bruciare calorie più velocemente e, pertanto, devono andare nei depositi di grasso immagazzinato per perdere peso. Ma perché l'esercizio sia efficace, è essenziale che tu esegua una dieta povera di grassi, altrimenti, non importa quanto tu bruci calorie, se dopo averli reintrodotti nel corpo, i risultati della palestra non appariranno in nessun momento.

Alcuni dei migliori esercizi per ottenere bruciare i grassi sono i seguenti:

• Vai a correre
• Fai una bicicletta ellittica
• Bicicletta statica o in bicicletta
• canottaggio
• Lezioni aerobiche: zumba, step, aerobica, eccetera.

È importante che ogni volta che vai ad allenarti dedichi una parte all'attività cardiovascolare e un'altra agli esercizi di tonificazione, solo così otterrai il corpo che desideri così tanto. Inoltre, almeno dovresti praticare questi esercizi per 30-45 minuti per bruciare una quantità significativa di calorie.

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Una volta terminato con gli esercizi cardio, la prossima cosa che faremo è concentrarsi in modo specifico sull'area che vogliamo ridurre. In questo caso, tra i migliori esercizi per ridurre la vita, abbiamo iniziato a parlare degli addominali laterali, cioè quelli che colpiscono gli obliqui, i muscoli laterali.

Ci sono diversi esercizi che puoi fare ma scopriremo due di loro che sono molto semplici ed efficaci:

Bicicletta addominale

Per farli dovrai stare su un tappetino di sostegno, sollevare le gambe flettendo a un angolo di 90 ° e mettere le mani dietro al collo. In questa posizione devi alzare il busto e cercare di raggiungere il gomito destro con il ginocchio sinistro e poi il contrario; Devi eseguire 15 ripetizioni (contando che 1 ripetizione sta giocando con entrambe le braccia) e poi puoi riposare. Eseguire 3 serie di 15 per 4 volte a settimana.

Forbici addominali

Un altro modo per lavorare su questa parte del corpo è appoggiato sul lato del tappeto, tenendo la testa con il palmo della mano e appoggiando il gomito sul pavimento. La parte superiore della gamba dovrebbe salire più in alto che puoi e quindi abbassarla lentamente senza toccare l'altra gamba. Fai 3 serie di 15 anche per essere in grado di notare i risultati.

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Questo esercizio può essere fatto sia in palestra che a casa perché non è richiesto materiale. Per fare questo, dovrai stare sul pavimento e provare a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro sollevando la gamba e girando leggermente la vita. Dovresti fare delle mosse intervallate da sinistra a destra e fare 15 ripetizioni, riposare e tornare indietro finché non completi 3 serie.

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Ora stiamo per proporre un altro dei migliori esercizi per ridurre la vita che puoi facilmente fare a casa o in palestra. Per questo avrai bisogno di pesi o, se hai intenzione di farlo a casa, puoi usare un manico di scopa o qualcosa di simile. Per fare questo esercizio devi seguire i seguenti passi:

1. Stare in piedi, con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate e flesse in modo da non stringere.
2. I pesi o il manico di scopa dovrebbero poggiare sulle spalle e passare dietro la nuca.
3. Tieni i pesi con le mani senza stringere la schiena.
4. In questa posizione dovrai girare la vita senza muovere i piedi del terreno per tenerli dritti e fermi.
5. Girati dall'altra parte e ripeti questo movimento 15 volte.

Fai 3 sedute di questo esercizio e, a poco a poco, affili la tua vita.

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Già inserendo gli esercizi localizzati per ridurre la vita si parla di squat . Ed è che questo esercizio è molto adatto per rifinire la vita perché lo sforzo che costringe i muscoli della schiena colpisce, anche, in tutta l'immagine muscolare di quest'area provocando, quindi, l'intera vita per lavorare e tonificare .

Per il miglior risultato niente di meglio per fare squat con i manubri perché, quindi, contribuisce a dare un peso in più al tuo corpo. Per eseguire l'esercizio che ti proponiamo devi seguire i seguenti passi:

1. Stare sul tappeto con le gambe leggermente divaricate e leggermente flesse.
2. Tieni i manubri, uno su ciascun lato del corpo.
3. Scendi lentamente al suolo abbassando la parte posteriore e facendo forza con i muscoli delle gambe. Torna indietro lentamente.
4. Tieni la schiena dritta in ogni momento.

Dovrai eseguire 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna, in modo che, con il tempo, noterai un miglioramento.